Waga B T W Bł. Kcal śniadanie 8.00 Muesli g 12,5 g 13,2 g 91,2 g 11,1 g 491 kcal Mleko 0,5% g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 kcal Płatki owsiane g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 2,1 g 110 kcal Orzechy włoskie g 2,4 g 9 g 2,7 g 1 g 97 kcal 12.00 Chleb pełnoziarnisty ze śliwką g 4,6 g 1,3 g 37,8 g 10,5 g 181 kcal Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 [...]
Z góry dziękuje za podpowiedzi. Dziś chleb jadłem pełnoziarnisty. Musli chce zmienić na płatki owsiane. Czy kasza manna na mleku może być ??? Wafle ryżowe spokojnie mogę zamienić na makaron lub kasze ale rozumiem że gotowaną na wodzie bez dodatków ? Warzywa rozumiem że muszę zwiększyć ale to mogę jeść surowe np. pomidor marchew ? [...]
10:00 Płatki z mlekiem Chleb z szynką 13:00 Wafle ryżowe, jogurt 15:00 Ryż, pierś z kurczaka (albo inne mięsko), sałatka 18:00 Jajecznica z 3 jajek na szynce 21:00 Płatki z mlekiem/ bułka z szynką. Za chlebem nie przepadam, dlatego staram się go zastępować waflami ryżowymi lub bułkami. Jeszcze raz zaznaczę że mam naprawdę szybką przemianę [...]
Z autopsji wiem, że wzdęcia mogą wywoływać pieczywo, płatki owsiane, nabiał (ten to szczególnie) zawsze możesz sprawdzić, czy eliminując coś poczujesz się lepiej... a wafle ryżowe, wiesz że staramy się unikać? W regulaminie jest nawet fany art na ten temat. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-16 08:44:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]
[...] pepka więcej, więc to chyba wzięcia tylko. Czym zastepujecie wafle, gdy jesteście poza domem i nie ms szans na pełnowartościowy posiłek? Wczoraj zrobiłam swoją pierwsza owsianke, ale nie wiem czy płatki nie będą kolejnym powodem zbierania sie wszystkiego w moim brzuchu. Zobaczymy :-) Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2014-05-15 10:47:58
[...] białka to np. łosos wędzony, sledzie, tuńczyk, twaróg, tatar? ;-) Jajka da się ugotować w mikrofali - bardzo fajnie wychodzą jajka w koszulkach. Węgle - może chleb żytni, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce? Ziemniaki, bataty, ryż również da się ugotować w mikrofali - ja ziemniaki robię w mikrofali bardzo często ;-D Z tłuszczami nie [...]
[...] albo inny ( na posiłek ) 5. 60g owsianych 250g borówek 50g wheya jak potrzeba to troche mleka wymiennie ziemniaki ryż makaron tortille wieloziarniste wafle ryżowe płatki owsiane z białka wołowina kurczak indyk łosoś jajka ostatnio nie używam fixów bo mięso idzie z piekarnika róznie wypada btw zależnie od rodzaju mięsa czy np [...]
Z trzymaniem michy idzie mi coraz lepiej. Wczoraj trzymalem az do wieczora, lecz wypadlo wyjscie i wpadlo piwko i tortilla Dzisiaj od rana troche roboty przy cateringu dla firmy farmaceutycznej, potem ogladanie mieszkan. Dieta 1. Jajecznica + pieczywo 2. Platki kukurydziane + pestki + bialko 3. Wafle ryzowe + tuna + pestki 4. Makaron z sosem + [...]
Kalorie pozwoliłem sobie podbić o 100 - 2620 teraz jest. Plecy dzisiaj zmasakrowane :) W niedziele pomiary i znowu podbijamy kcal, do 3000 pewnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do [...]
Trening jak zawsze na 200%. czekam z niecierpliwością na czwartkowe nogi :) Napój widoczny na zdjęciu to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 [...]
A co Ty taki zdziwiony? Robię tak od zawsze. Mega pompa, jutro w planach mam interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Arnoldki 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 [...]
Brakuje zdjęć bo zjadłem posiłek i zapomniałem zrobić \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + brzuch Martwy ciąg 1 seria 5 powtórzeń 2 seria 3 powtórzenia 3 seria 3 powtórzenia 4 seria 3 powtórzenia Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]